Az anyagcsere-gyorsítás és a fogyás 9 módja
Mindenki szeretné, hogy gyors legyen az anyagcseréje, csökkentve ezáltal a testzsírt.
A fogyás képessége szorosan kapcsolódik az alapanyagcsere sebességéhez, amely függ az emberi izom mennyiségétől, valamint a hormonális szinttől és az egyéni inzulinérzékenységtől. Ebben a cikkben részletesen megnézzük, milyen stratégiákat alkalmazhatunk az anyagcsere felgyorsítására, így kalória és zsír eldobására.
1. Kardiózás reggel éhgyomorra
A reggel éhgyomorra végzett kardió nagyszerű az anyagcsere fokozásához a nap elején. Akár kevés tömeggyarapodás, akár a zsírfelesleg csökkentése a cél -, végezzünk reggel LISS (alacsony intenzitású vagy HIIT (magas intenzitású) kardiovaszkuláris (szív- és érrendszerre kiható) tevékenységet, hogy az anyagcserét akár 6/8 órával később is stimulálják.
2. Katekolaminok
Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a termogén, amelyek a szimpatikus-utánzó rendszerre hatnak, ugyanannyi idő alatt több kalóriát égethetnek el, növelve a pulzusszámot, és elősegítve a trigliceridek zsírszövetekből történő felhasználását energiaként.
3. Karnitin
Miután a triglicerideket kivonták a zsírszövetekből, azokat L-karnitinnel béta-oxidációba kell szállítani, hogy a test által felhasználható energiává alakuljanak át. Elegendő L-karnitin hiányában a hosszú láncú zsírsavak nem képesek teljes és hatékony oxidációval rendelkezni. Ezért a karnitin az optimális anyagcsere kulcsfontosságú eleme.
4. Szénhidrátok
Az aktív pajzsmirigyhormon a trijód-tironin hormon (T3). Ez a hormon diktálja az anyagcsere és minden átalakulás ütemét a szervezetben. A T3 hormon főleg a T4 tiroxin hormon T3-vá történő átalakításával jön létre. Ahhoz, hogy ez az átalakulás a májban megtörténjen, májglikogén jelenlétére van szükség. Ez azt mondja nekünk, hogy a T4 T3-ra való jó átalakulásához szénhidrátokat kell fogyasztani. Ezért még a ketogén étrendben is szükség van kis szénhidrát-utántöltésekre a máj glikogénjének helyreállításához, a pajzsmirigyhormon hatékony átalakulásának biztosításához.
5. Alvás
Ahhoz, hogy az ember anyagcseréje 100 % -ban hatékony legyen, hosszú (az ideális legalább 7-8 óra) és mély alvás szükséges. Látták, hogy az alvási problémákkal küzdő alanyokban a zsírvesztés különböző mértékben akadályozva van a kortizol túlzott termelődésének köszönhetően, amely gyakori helyzet, amikor az ember keveset alszik. A nyugodt alvást elősegítő táplálékkiegészítők jelentősége fokozatosan növekszik, és fontos szerepet töltenek be a fogyókúrás kiegészítők között.