Az anyagcsere-gyorsítás és a fogyás 9 módja

Az anyagcsere-gyorsítás és a fogyás 9 módja

Az anyagcsere-gyorsítás és a fogyás 9 módja

Mindenki szeretné,  hogy gyors legyen az anyagcseréje, csökkentve ezáltal a testzsírt.
A fogyás képessége szorosan kapcsolódik az alapanyagcsere sebességéhez, amely függ az emberi izom mennyiségétől, valamint a hormonális szinttől és az egyéni inzulinérzékenységtől. Ebben a cikkben részletesen megnézzük, milyen stratégiákat alkalmazhatunk az anyagcsere felgyorsítására, így kalória és zsír eldobására.

1. Kardiózás reggel éhgyomorra

A reggel éhgyomorra végzett kardió nagyszerű az anyagcsere fokozásához a nap elején. Akár kevés tömeggyarapodás, akár a zsírfelesleg csökkentése a cél -, végezzünk reggel LISS (alacsony intenzitású vagy HIIT (magas intenzitású) kardiovaszkuláris (szív- és érrendszerre kiható) tevékenységet, hogy az anyagcserét akár 6/8 órával később is stimulálják.

2. Katekolaminok

Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a termogén, amelyek a szimpatikus-utánzó rendszerre hatnak, ugyanannyi idő alatt több kalóriát égethetnek el, növelve a pulzusszámot, és elősegítve a trigliceridek zsírszövetekből történő felhasználását energiaként.

3. Karnitin

Miután a triglicerideket kivonták a zsírszövetekből, azokat L-karnitinnel béta-oxidációba kell szállítani, hogy a test által felhasználható energiává alakuljanak át. Elegendő L-karnitin hiányában a hosszú láncú zsírsavak nem képesek teljes és hatékony oxidációval rendelkezni. Ezért a karnitin az optimális anyagcsere kulcsfontosságú eleme.

4. Szénhidrátok

Az aktív pajzsmirigyhormon a trijód-tironin hormon (T3). Ez a hormon diktálja az anyagcsere és minden átalakulás ütemét a szervezetben. A T3 hormon főleg a T4 tiroxin hormon T3-vá történő átalakításával jön létre. Ahhoz, hogy ez az átalakulás a májban megtörténjen, májglikogén jelenlétére van szükség. Ez azt mondja nekünk, hogy a T4 T3-ra való jó átalakulásához szénhidrátokat kell fogyasztani. Ezért még a ketogén étrendben is szükség van kis szénhidrát-utántöltésekre a máj glikogénjének helyreállításához, a pajzsmirigyhormon hatékony átalakulásának biztosításához.

5. Alvás

Ahhoz, hogy az ember anyagcseréje 100 % -ban hatékony legyen, hosszú (az ideális legalább 7-8 óra) és mély alvás szükséges. Látták, hogy az alvási problémákkal küzdő alanyokban a zsírvesztés különböző mértékben akadályozva van a kortizol túlzott termelődésének köszönhetően, amely gyakori helyzet, amikor az ember keveset alszik. A nyugodt alvást elősegítő táplálékkiegészítők jelentősége fokozatosan növekszik, és fontos szerepet töltenek be a fogyókúrás kiegészítők között.

6. Inzulinérzékenység

Az anyagcsere felgyorsításának másik fontos eleme az inzulinérzékenység.
Az "inzulinérzékenység" révén az inzulintermelést minimálisra kívánjuk csökkenteni egy adott szénhidrát adagolással. Ez a folyamat az izomtömeg növelésének és a zsírtömeg csökkentésének egyik kulcsa. Az inzulinérzékenység étrendi stratégiákkal, például "carb cycling" vagy GDA (Glucose Disposal Agentes) alkalmazásával növelhető. A legismertebb GDA-k közül megemlítjük a berberint (borbolya) vagy a króm-pikolinátot.

 

7. Súlyzós edzés

A súlyzós edzés olyan elem, amely a legnagyobb potenciállal rendelkezik az anyagcsere hatékony növelésére. A sovány izomtömeg növelése bizonyosságot nyújt számunkra az alapanyagcsere fokozódásában és abban a képességben, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égessünk el. Ezenkívül az izomtömeg más tényezőkre is hatással van, például az inzulinérzékenységre és a termogenezis miatti hőelvezetésre, vagyis arra a képességre, hogy kalóriákat égessen hő és nem energia előállítására (az úgynevezett "anyagcsere-előny").

 

8. Rendszeres időközönként fogyasszon fehérjét ("fehérje ingerlés")

A fehérjék szerkezete nagyon összetett. Az őket alkotó aminosavak felhasználásához testünknek jelentős mennyiségű energiát kell költeni! A fehérjék grammonként 4 kcal-t tartalmaz, ugyanúgy, mint a szénhidrátok, de főleg "építő jellegűek", és csak másodlagosan energikusak (glükoneogenezis). A fehérjék ezért az anyagcserét nagyobb kalóriafelhasználásra késztetik, ezért a fehérje rendszeres időközönkénti napi többszöri bevétele (fehérje ingerlés) az anyagcserét fokozottabb munkára indítja.

9. Kerülje a túledzést!

A túledzés szindróma az egyik feltétel, amelyet el kell kerülni az optimális anyagcsere fenntartása érdekében. A túl intenzív, túl hosszú és túl gyakori edzésingerek lelassíthatják az anyagcserét, mert a test meghaladja a helyreállítási képességét. Ez a szindróma képes megállítani a javulást a kismértékű tömegnövelés és a zsírvesztés növekedése szempontjából, de mindenekelőtt azt kockáztatja, hogy gátolja a normális anyagcserét, problémákat okozva az immunrendszerben és az alvás-ébrenlét ritmusában.

Tartalomhoz tartozó címkék: Egészséges étrend